6 tips om het beste uit je online yogales te halen.

Door de corona lockdown in maart 2020 moest het yogacentrum dicht en konden de live yoga groepslessen niet meer doorgaan. Yoga zelf ging wél gewoon door, namelijk in de vorm van opgenomen yogalessen. Deze filmpjes staan nog altijd online, zodat je ook nu vanuit huis yoga kunt volgen. De yoga blijft hetzelfde, even fijn voor jezelf en weldadig voor je lichaam als altijd, maar een online yogales volgen, vergt wel een andere zelfdiscipline dan een yogales in het yogacentrum.

In dit blog geef ik zes tips hoe je het beste om kunt gaan met online yogalessen, geïllustreerd door ervaringen van cursiste Janna. Janna is een vitale vrouw, 71 jaar oud, die al 25 jaar wekelijks yogales volgde en die vanwege het coronagedoe thuis dankbaar de online yogalessen deed. Je leest steeds eerst het verhaal van Janna en krijgt daarna een tip.

Voorjaar 2020

Meteen toen de ‘intelligente lockdown’ inging, moest het yogacentrum dicht. Om aan de vraag naar yoga te kunnen blijven voldoen, startten we toen met het maken van online yogalessen voor de cursisten. Janna was door omstandigheden al een tijdje niet bij de yoga geweest, maar wilde wel graag meedoen met de online yoga.

Janna: “Ik hoefde niet vroeg op, niet te fietsen, geen mensen om me heen, maar toch. Ik startte de online les twee keer en bekeek alleen het begin. De derde keer vond ik pas de rust om er echt aan te beginnen. Gewoon zitten en ademen. M’n hoofd was een mallemolen, alles denderde wild door elkaar heen. Het kostte me de grootste moeite om gewoon te blijven zitten. Da’s het nadeel van een les thuis. Ik kon thuis gewoon opstaan en een pauze nemen. Na een half uur deed ik dat. Even een kopje thee, even bijkomen van de ontdekking dat het zó druk was in m’n hoofd. Daarna ging ik weer verder met de les. Dat ging toen veel gemakkelijker, het werd echt weldadig.

Lieve Esther, stuur me graag je volgende lessen. ’n Beetje meer rust in m’n hoofd en wat meer soepelheid in m’n stijve lijf is zéér welkom.”

Tip 1. Geef jezelf de tijd om te wennen aan deze manier van yoga volgen.

Na een maand zat er bij Janna een beetje routine in.

Janna: “Ik volg nu élke yogales die je online zet. De laatste keren lukt het beter om m’n concentratie te vinden. Alleen m’n aanloop om er rustig voor te gaan zitten, is nog lang. Het helpt als ik je les aanklik, want zodra ik jou daar zie, wil ik graag.

Lieve Esther, ik hoop dat het goed blijft gaan met jou, en dat het blijft lukken om nieuwe lessen online te zetten. Die zijn héél kostbaar!”

Tip 2. Vind je eigen routine en creëer voor jezelf een ‘rustig’ plekje, waar je yoga kan doen. Leg er een yogamat, kleed of handdoek neer, leg kussens klaar en eventueel een dekentje voor de eindontspanning.  

Twee maanden later werd het wat moeilijker.

Janna: “Of het lukt om de lessen te doen? Eeeeh … soms. De ene keer beter dan de andere. Ik ben vast niet de enige die steeds harder worstelt met corona-verwardheid. Elk normaal ritme is m’n leven uit, er gebeurt van alles waar ik wat mee moet, of ze gaan me bellen. Maar daardoor begon ik dus ettelijke keren niet aan een yogales, want misschien belt er straks iemand? Vanavond had het gekund. Ik maakte aanstalten met ’n dekentje en de goede broek. Toen belde m’n meest consciëntieuze vriendin, doodziek hijgend dat ze corona heeft, verwikkeld zit in tests en onbereikbare huisartsen, met vooral zorg om haar oudere echtgenoot die hartproblemen heeft, en nog zo wat. Toen ze ophing, vouwde ik m’n dekentje maar weer op en trok ik ’n flesje wijn open. Morgen ’n nieuwe kans? Of overmorgen? Ik hoop zo dat het jou lukt om nieuwe lessen online te zetten. Dat ik daar dan terecht kan als de wind hier weer een keer goed staat.”

Tip 3. Zet je telefoon en de deurbel uit als je yoga gaat doen, zodat je niet afgeleid of gestoord wordt.  

Zomer

In de zomer van 2020 mocht het yogacentrum weer open en konden de groepsyogalessen weer beginnen. Meestal zijn de maanden juli en augustus rustige maanden vanwege de vakanties, maar nu was iedereen blij dat ze weer naar de yogales konden komen. Toch waren er meerdere mensen die juist graag thuis de yoga wilden blijven volgen, waaronder Janna. Dus gingen we door met maken van online yogalessen.

Janna: “Het yogacentrum mag dus weer open! Fijn. Maar zelf wil ik graag de online lessen blijven volgen. Ik begeef me nog steeds zo min mogelijk ‘onder de mensen’ en dat blijf ik waarschijnlijk nog lang doen. Na veel puzzelen heb ik met m’n dochters nu een werkbare formule gevonden waardoor ik hen met hun gezinnen en kinderen kan zien. Pff, wat een gepuzzel! Ik snap dat virus totaal niet, maar met wat ik er wel van denk te begrijpen kies ik toch voor ’t live zien van m’n kinderen en hun kinderen. Maar daardoor zijn m’n andere contacten aan nogal fors beperkende regels gebonden. Daarom ben ik zo blij met je online lessen! Zó kan ik wel yoga blijven doen, een zegen in deze heftige tijd. Jij verschijnt hier elke week vertrouwd, rustig en aandachtig in m’n huiskamer, en ik ben daar zo dankbaar voor.”

Tip 4. Plan voor jezelf een tijdstip waarop je yoga gaat doen. Het is handig dit te koppelen aan een andere activiteit, bijvoorbeeld ’s middags vóór je thee gaat drinken. Zorg er dan wel voor dat er thee klaarstaat voor na de les.  

Ook toen we weer open waren, gingen de online lessen dus door, zelfs heden ten dage kun je de online video yogalessen volgen. Elke week kregen de cursisten die toen online lessen volgden een link van de nieuwe yogales opgestuurd.

Janna: “Dank weer voor ’t maken van deze les, ik doe die ergens de komende dagen zeker. Ik deed evengoed lang niet elke week mee aan een les, want ooh, die hittegolf!!
En dan gebeurde om me heen telkens iets wat eerst alarmerend leek, maar wat bij nader inzien toch niet bleek te zijn. Nou ja, wel  zorgwekkend of zorgvragend, maar niet heel ernstig … Pff! Die onrust en hectiek alsmaar. In zulke tijden is niets zo weldadig als een yogales, weet ik! Maar de rust en concentratie bracht ik dan gewoon niet op. Dus zodra jij een herhalingsles online zette, liet ik die aan me voorbijgaan”.

Tip 5.  Wees niet te streng voor jezelf. Als het een keer niet lukt om een online les te doen, is het jammer, maar geen ramp.

Najaar yogaseizoen

In het yogacentrum begint het najaar-yogaseizoen altijd op 1 september. Na de lockdowns bleven de online yogalessen doorgaan.

Janna: “Doe ik die lessen ook echt? Tja, niet elke week, maar het is doorlopend prettig om te weten dat er één klaar staat. Ik blijf het lastig vinden om gewoon rustig te gaan zitten, om de rust en concentratie op te brengen voor een hele les. Zoals het eigenlijk al maandenlang lastig is om voor wat dan ook rust en concentratie op te brengen. Terwijl ik bezig ben, met opruimen bijvoorbeeld, neem ik telkens ‘yogapauzes’: ver omhoog reikend diep inademen, en ferm uitademend vooroverzakken. Dat ondersteunt het proces! Dus nee, ik doe niet telkens een hele les, maar je inspireert me wel tot heel veel yoga- en ontspanningshoudingen tussen alle andere bedrijven door. Dat is me kostbaar, dus dank daarvoor. Ik verheug me al op je komende lessen.”

Tip 6.  Zie de online yogales als inspiratiebron. Als de hele online les volgen te lang duurt, kan je ook tussendoor pauzeren, of de les in meerdere delen opsplitsen en gedeeltelijk in de week doen. Korte yoga-oefeningen tussen je bezigheden door is ook goed. Doe al je andere bezigheden met alle aandacht, want alles wat je met aandacht doet is yoga!

Kortom: thuis yoga doen is heel anders

Thuis een online video yogales volgen is dus heel anders dan naar een yogales buitenshuis gaan op een vast tijdstip. Je moet zelf je routine zien te vinden, en die is ook afhankelijk van je thuissituatie. Wees niet te streng voor jezelf, maar doe wat je kan, en geniet van wat lukt.

Zie de online yogales als een manier om even met jezelf te zijn en met je lijf te bewegen en te oefenen. Het is een moment van aandacht voor jezelf. En als je kinderen, huisgenoten of activiteiten je nodig hebben, geef ze aandacht, ook dat is yoga!

Neem een abonnement

Nog altijd zijn de online video yogalessen beschikbaar. Wil je ook een moment van aandacht voor jezelf? Wil je ook de weldadige werking van yoga ervaren? Maar woon je buiten Utrecht, lees er hier alles over en meld je aan voor een Video-on-demand lesabonnement. Je kunt dan online yogalessen van verschillende docenten uitproberen!

_{Foto: Couleur via Pixabay}